Вывихи и растяжения во время игры в настольный теннис: как избежать травм

Повреждения коленей

Колени — одни из тех суставов, которые травмируются наиболее часто. Вы наверняка уже видели теннисистов с наколенным бандажом. Чтобы не стать одним из них, во время игры не опирайтесь постоянно на одно и то же колено – это увеличивает риск повреждения. Помните, что лечение коленного сустава — очень сложная процедура, которую часто невозможно провести без вмешательства хирурга. Уделяйте больше внимания укреплению мышц ног, чтобы коленный сустав вас никогда не беспокоил. Правильный курс тренировок вам в этом сильно поможет. Вовремя предупреждайте своего тренера о появившейся травме и избегайте тренировок до восстановления.

Растяжение лодыжки

Такая травма считается одной из самых распространенных в пинг-понге. Ее причиной может быть  падение, резкий поворот или неправильное движение стоп. Риск получения повреждения увеличивается, если теннисист выступает в неудобной обуви на скользком полу. Избежать растяжения лодыжки можно, купив подходящие по размеру кроссовки с низкой пяткой и хорошим уровнем сцепления. В спортивных магазинах есть специальная обувь для пинг-понга, не стоит скупиться на нее. Не будет лишним и делать упражнения на укрепление ног в целом и голеностопа в частности.

Мышечное напряжение

Перед игрой спортсмен должен быть готов к физическим нагрузкам, и для этого нужно правильно размять свои мышцы. Они должны разогреться и стать более эластичными. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно десяти- или двадцатиминутной общей разминки. Уделите особое внимание мышцам на руках и ногах, так как нагрузка на них самая высокая. Такая мера станет гарантией того, что они не перенапрягутся, и у вас не будет судорог. Вероятность травмы также уменьшится.

Травма плеча и запястья

Плечи и запястья во время игры двигаются наиболее резко, поэтому они так уязвимы. Чтобы защитить плечевой сустав, нужно научиться распределять нагрузку более равномерно. Не забывайте: в нанесении правильного удара должно участвовать все тело. Это поможет и научиться лучше играть, и избежать проблем со здоровьем. Повреждения запястья в большинстве случаев происходят у тех, кто играет в настольный теннис редко. Разомните перед игрой кисти и старайтесь во время партии их не перенапрягать. Со временем вы найдете оптимальный для себя вариант хвата ракетки – наиболее удобный для игры и наименее травматичный.

Ушибы локтя

Травмы локтя обычно проявляются постепенно. Несколько микротрещин со временем перерастают в одну большую. Вы попадаете в группу риска, если неправильно держите ракетку, выполняете слишком много однообразных действий, или перегружаете локтевой сустав. Нередки и случаи, когда игроки просто-напросто ударяются о столы. Чтобы травмы обошли вас стороной, уделите больше внимания технике. В вашем арсенале должно быть по несколько вариантов приема и удара. Не бойтесь креатива: однообразие приводит к перенапряжению. Если вы замечаете, что сталкиваетесь со столом слишком часто, попробуйте немного сменить тактику.

Выводы

Естественно, перечисленные выше повреждения чаще встречаются у профессиональных игроков в пинг-понг. Они ежедневно тренируются, доводя тело до изнеможения. Как и во всех других видах спорта, отдых в настольном теннисе крайне важен. Когда вы устали, коэффициент полезного действия падает, а риск получить травму возрастает, поэтому нужно уметь вовремя остановиться. Не забывайте перед играми тщательно разминаться, и тогда проблемы со здоровьем обойдут вас стороной.

Если же травма вас уже настигла, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Помните, что чем быстрее вы покажете поврежденную часть тела врачу, тем быстрее он сможет выбрать для вас курс реабилитации. Профессионалы лучше знакомы со спецификой таких проблем со здоровьем и сделают так, чтобы вы восстановились в максимально короткие сроки.