Как проходит тренировка по настольному теннису?

В настольном теннисе тренировочный процесс может проходить по-разному – все зависит от тренера, текущих задач, поставленных перед спортсменами, возраста и уровня занимающихся. При этом все тренировки имеют ряд общих моментов, которые будут присутствовать всегда. Рассмотрим подробнее, как тренируются в профессиональном настольном теннисе.

Разминка – обязательный этап тренировочного процесса

В состоянии покоя перед тренировкой мышцы закрепощены, и их кровоснабжения недостаточно для предстоящих нагрузок. Если сразу начать тренироваться, можно легко получить растяжения и другие травмы. Игрок не может с уверенностью чувствовать ракетку и мяч, а это ведет не только к текущим ошибкам, но и к неправильному разучиванию, отработке ударов.

Разминка представляет собой предварительный этап тренировок, занимающий примерно 5-10 минут. Она направлена на подготовку к предстоящей нагрузке. В общую разминку могут входить:

• растяжка;
• беговые упражнения (в зале или на улице);
• общеразвивающие упражнения (прыжки, приседания и пр.);
• упражнения на ловкость.

Часто тренеры включают в разминку имитацию различных ударов ракеткой. Это позволяет размять запястья перед дальнейшей тренировкой. В идеале комплекс разминочных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого спортсмена.

После завершения общей разминки переходят к подготовительным упражнениям уже за столом. Они необходимы, чтобы спортсмен смог настроиться на «рабочий лад». Для этого выполняют несложные удары по мячу без особых усилий – главное здесь получить чувство контроля мяча, «поймать» ритм. Постепенно силу ударов увеличивают для контроля скорости движения мяча. Одновременно игрок меняет положение тела по отношению к теннисному столу – выполняет удары слева, справа, длинные и короткие удары, топ-спины. На этом разминка завершается.

Основной этап тренировочного процесса

Тренер на основе целей тренировок для каждой пары спортсменов устанавливает свои упражнения и следит за их грамотным выполнением. Акцентируется внимание на каждой ошибке, неточности в движениях.

Комплекс упражнений, как уже было сказано выше, тренер устанавливает самостоятельно. В основной этап тренировки могут, например, входить следующие задания:

• Игра по диагонали. Спортсмены играют справа налево с различной силой совершаемых ударов. Цель – максимально долго удержать мяч на столе без изменения диагональной траектории движения.
• Игра из правого угла. Один спортсмен осуществляет подачи и совершает удары в произвольных направлениях, а второй – только в правый угол соперника. Цель – отработка правильного замаха, а также движений кистью и предплечьем при топ-спинах.
• Игра из левого угла. Принимающий игрок играет в центр, влево, а после определенного отбитого мяча – в правую часть стола соперника. Цель – развитие скоростных навыков, отработка топ-спинов на разной высоте.
• Игра по двум точкам. Игрок подает и отбивает мяч попеременно то в точку в 10 см справа от края стола, то в точку в 40 см слева от края стола принимающей стороны. Цель – повышение скорости изменения защитной и атакующей позиции, совершение защитных и атакующих ударов одинаковым движением.

Приведенный выше и дальнейший перечень упражнений будет варьироваться на каждой тренировке. Какие-то упражнения тренер может оставить в основном тренировочном занятии на постоянной основе, если посчитает нужным.

Общие замечания к тренировочному процессу

В каждой школе настольного тенниса могут практиковаться свои особенности в отношении тренировочного процесса. К примеру, в китайских школах упражнения разучиваются и отрабатываются по 15 минут, тогда как в Европе, России обычно дается 5-7 минут, после чего выполняется игра на реакцию с учетом отрабатываемых техник. Спортсмены (подающий и принимающий) через определенный интервал времени меняются друг с другом.

Особое внимание уделяется технике выполнения ударов. Тренер дает рекомендации, указывает на ошибки при движении корпуса, плеча, предплечья, кисти. Неправильная техника при закреплении на тренировках может стать для спортсмена серьезной проблемой в будущем, а уследить за каждым игроком, если группа достаточно большая, 1-2 тренерам иногда трудно.