Как проходит обучение настольному теннису

В физической культуре и спорте в России настольный теннис занимает особое место. Возможность обучения с юного возраста – вплоть до 6 лет, отсутствие риска получения травм, всестороннее развитие выносливости, ловкости, наблюдательности, лидерских качеств – вот некоторые из причин популярности пинг-понга как в СССР, так и в РФ.

Для достижения сколь-нибудь заметных результатов спортсмены на занятиях получают в необходимой мере последовательно сведения о международных правилах, разучивают хваты ракеток, техники подач, совершения защитных и атакующих ударов. Одновременно по возрастающей сложности разучиваются основные стратегии игры. Только такой комплексный подход гарантирует, что будущие теннисисты не будут совершать ошибок при тех или иных ударах, смогут правильно оценивать соперников и выбирать соответствующие тактики.

Начальные этапы обучения игре в настольный теннис

На начальных этапах важно формирование знаний и навыков по следующим моментам:

• Разучивание правил игры в пинг-понг. Конечно, новичку пока не нужно знать все нюансы проведения международных соревнований, требования к ракеткам, мячам, столам, но основные правила партий тренер должен доступно объяснить с самого начала.
• Изучение простых хватов, стоек, движений до и после совершения ударов. С первых занятий тренер преподает ученикам основы владения ракеткой и мячом. Спортсмены должны научиться чувствовать ракетку и мяч, для чего выполняются нехитрые упражнения по очередному отбиванию мяча обеими сторонами, вращению мяча на стороне ракетки с его удержанием.
• Разучивание ударов. Каждые простые подачи и отбивания мяча без ракеток сначала показываются тренером, затем выполняются учениками самостоятельно с обязательным отслеживанием техники. Важно дать понять новичкам, что в большинстве ударов в настольном теннисе участвует всё тело – от стоп до плечевого пояса, а не только руки. Обязательным элементом каждой тренировки должны стать имитации ударов без использования мяча. Так тренеру будет проще определять ошибки в технике при обучении в группах.
• Отработка простейших техник. Простым считается удар толчком или подача, прием подачи без выраженного вращения. Предпочтения по очередности разучивания удара слева или справа остаются за тренером, хотя и считается, что удары слева проще в изучении. На начальных этапах обучающиеся должны выполнять удары, контролируя скорость и направление движения мяча, стараясь как можно дольше удерживать его в игре.

Дальнейшие этапы обучения в настольном теннисе

После разучивания подачи и приема подачи без вращения ученики могут переходить к более сложным техникам – накату, срезке, топ-спину. Постепенно разучиваются техники совершения подач с боковыми вращениями, изучаются атакующие и защитные удары. Переходить к данным этапам можно только тогда, когда ученики научатся полностью контролировать, чувствовать мячи при различных подачах.

Тактика, формирование стиля могут закладываться в программу и на начальных этапах путем выполнения различных упражнений – например, чередования прямых ударов и диагональных в зависимости от положения играющих и мяча.

Каждая тренировка в настольном теннисе, независимо от того, на каком этапе обучения находятся ученики, должна включать в себя:

• Разминку. Общие упражнения, позволяющие мышцам спортсменов настроиться на предстоящую работу.
• Отработку ранее изученных ударов. Имитация ударов ракеткой без использования мяча, а также отработка техник с соперником на различной скорости.
• Изучение новых техник. Тренер показывает выполнение удара, контролирует его выполнение спортсменами, вводит упражнения, которые позволят максимально закрепить изученные приемы.
• Дальнейшие упражнения на тактику, ловкость, внимательность. Одним из наиболее эффективных считается упражнение с множеством мячей, когда тренер или игрок выполняют подачи разными ударами без перерыва.
• Партии. Проведение партий между игроками как одинакового, так и разного уровня подготовки с отработкой техник, методов, указываемых тренером как персонально, так и для всей группы.
• Заминку. Завершающий этап тренировки с расслабляющими движениями, направленными на восстановление мышц.

Каждая школа настольного тенниса разрабатывает свои программы обучения, поэтому типы, количество упражнений и длительность тренировочного процесса в целом будет различаться. Главное – строго придерживаться всех требований тренера, постоянно работать над собой, в том числе и вне зала, и тогда можно с уверенностью сказать, что у начинающего спортсмена все обязательно получится.