Если вы решили перейти из разряда новичков в профи, а возможно и попасть на какой-нибудь турнир, вам нужно начать с регулярных тренировок. Настольный теннис подкупает тем, что научиться играть в него сможет практически любой человек, независимо от возраста, комплекции или пола.

Тренировки не особо сложны, не требуют от вас сверхусилий, вы будете получать только удовольствие от роста своего мастерства. Чтобы научиться хорошо играть требуется всего одна банальная вещь – регулярные тренировочные занятия. Они не должны быть обременительны для вас с одной стороны, с другой – приносить постоянное повышение вашего уровня.

Для тренировок требуется немногое – теннисный мячик, хорошая ракетка и теннисный стол или хотя бы стена. В идеале лучше заниматься с кем-то в паре, но для начала вы можете приобрести навыки и самостоятельно.

В процессе тренировочных занятий вы пройдете три последовательных этапа:

1. Ознакомление с игрой, ракеткой, мячом, её понимание, развитие органов чувств, мышц и рефлексов на начальном уровне. На этом этапе вы начнете чувствовать ракетку, понимать, как она взаимодействует с шариком в различных ситуациях, глаз начнёт привыкать к игре, кисть, ноги, спина – приспосабливаться. Вы знакомитесь с техникой настольного тенниса, отрабатываете постепенно различные базовые приемы. Ракетка и мячик становятся для вас не такими чужими.

2. Закрепление и развитие техники игры, изучение новых приёмом. Основная особенность этого этапа состоит в том, что вы доводите движения до автоматизма, вы уже принимаете решения на подсознательном и мышечном уровне. Прелесть настольного тенниса в том, что вы достигаете всего этого довольно быстро. Говоря на языке спортсменов, вы приобретаете технические навыки игры. Это можно сравнить с ездой на велосипеде - если вы уже достигли определенного уровня и можете свободно кататься (играть), то уже никогда не разучитесь.

3. Дальнейшее развитие и оттачивание общих навыков, доведение до автоматизма отдельных приемов настольного тенниса. На этом этапе проявляются индивидуальные физические особенности человека, он понимает, в каких элементах игры он наиболее силен – подаче, подкрутке, подрезке, приеме или других аспектах. Нужно особенно развивать свои сильные стороны, чтобы было преимущество перед соперником.

На первом этапе приступайте к базовым упражнениям, которые заложат фундамент под ваше дальнейшее обучение:

• положите мячик на ракетку и перекатывайте его, стараясь не уронить. Перекатывайте от края к краю.

• двигайтесь по помещению, держа мячик на ракетке. После уверенной хватки и чувства мяча, перекатывайте теперь мячик на ходу.

• «Чеканьте» мячик ракеткой, добиваясь большего количества подбиваний без падений мячика. «Чеканьте» на разную высоту, учитесь гасить кинетическую энергию мячика при его падении. Выполняйте это упражнение в движении. Помните, все великие футболисты начинали с «чеканки» мяча, в теннисе – так же.

• делайте удары мячиком о пол ракеткой, меняя темп или высоту. Производите дриблинг – делайте это упражнение в движении.

• учитесь закручивать мячик при ударе, придавая ему вращение. Это упражнение лучше выполнять ударам о стену или поднятую вертикальную крышку теннисного стола. Выполняйте как можно больше ударов о вертикальное препятствие.

• отбивайте мячик от стены, одновременно приседая или делая наклон туловища вправо-влево. В этом упражнении у вас развивается координация. Удар – приседание, удар – наклон и т.д.

Ракетку при ударах старайтесь держать не выше уровня носа, оптимально – на уровне пояса. При отбитии мяча делайте больше движений ногами – не тянитесь к нему, а походите или подбегайте.